Я как раз сейчас занимаюсь темой похудения, поскольку имею тип мышления и пищевые привычки толстого человека. Так вот хочу сказать, что эта тема такая глубокая, такие пласты снимаю и такие корни откапываются - что выясняется, что все мои проблемы в жизни так или иначе связаны с определенным образом мышления. Тут и проработка травмы униженного по Лиз Бурбо помогла кое-что осознать, с нее я перешла на "Книгу гордости и стыда" Виилмы - тоже в проработку частями, по ходу всплывает куча собственного материала с очень интересными взаимосвязями с проблемами веса, хотя на первый взгляд казалось, что это никак не связано. Потом отличная книга в руки мне попала "Диеты по-прежнему не работают" Роберта Шварца, в ней опять про причины избыточного в образе мышления. У Лисси Муссы кое-что интересное есть - и все я читаю сейчас, одновременно в протокол запихивая. Такой интересный способ по ходу дела вытаскивать свои убеждения, внутренние сопротивления и прочее. Не отходя от кассы, так сказать. Так вот сейчас мне уже становится понятнее, что лишний вес - это верхушка айсберга. Так же как и денежные проблемы, кстати. То есть работать нужно целиком с личностью, чтобы получить изменения, просто готовые протоколы на похудение это как слону дробина. Хотя... с другой стороны не имеет значения с какого конца нитки тянуть, чтобы клубок распутать
Отправлено: 08.08.15 02:31. Заголовок: миф о здоровье Кла..
миф 1. Ужин отдай врагу Один из самых популярных «диетических» советов — не есть после шести. Однако исследования не подтверждают, что калории, съеденные вечером (и даже ночью!) чем-то отличаются от «утренних». Люди набирают вес, когда едят больше, чем сжигают, вне зависимости от времени приема пищи. А вот завтрак действительно желательно съесть самому. Некоторые исследования статистически связывают пропуск первого приема пищи с набором веса. Секрет прост: если вы пропускаете один прием пищи, вы с большей вероятностью переедите в следующий раз. А когда вы едите регулярно, шансов переесть меньше. Сжигайте больше калорий, чем тратите — и вы не будете набирать вес вне зависимости от того, во сколько вы ужинаете.
2. Витамины полезны Витамины очень хороши как идея. Подумать только: всё, что вам нужно, — в одной таблетке! Если бы они при этом работали — было бы еще лучше. Десятилетия исследований не выявили никаких обоснований необходимости принимать мультивитамины. Более того, в последнее время их обвиняют в способности повышать риск развития раковых заболеваний.
Вода — основа жизни. Но идея об именно восьми стаканах именно воды выглядит довольно странно. Исследователи не нашли связи между количеством выпиваемой воды и развитием заболеваний почек, сердца, уровнем натрия или состоянием кожи у здоровых людей. Кроме того, люди получают большое количество необходимой им воды из пищи и других напитков. Однако есть один хороший довод в пользу того, чтобы пить больше воды. Это лишенная калорий альтернатива другим напиткам (особенно сладким). Те, кто пьет воду, в целом потребляют меньше калорий. Пейте, когда испытываете жажду — и не считайте стаканы.
4. Йогурт улучшает пищеварение Один из самых живучих современных мифов о здоровье. Мы постоянно слышим в рекламе йогурта о пользе для пищеварения, о том, какое эти йогурты хорошее средство для поддержания стройности благодаря пробиотикам, «хорошим бактериям» и прочим наукообразным словам с заманчивыми латинскими суффиксами. Действительно, в человеческом теле бактерии тесно связаны в том числе с метаболизмом и ожирением. Однако мы еще не понимаем, чем триллионам бактерий в нашем теле может помочь йогурт. Несмотря на то, что доходы бизнеса по продаже пробиотиков достигли 23 млрд долларов в 2012 году, йогурта, который восстановит бактериальный баланс, всё еще не существует. Это не значит, что йогурт вреден, однако его польза сильно преувеличена.
Кроме того, в йогуртах содержится много сахара, который в больших количествах вреден и провоцирует появление лишнего веса. Любите йогурт — найдите (или приготовьте сами) вариант без сахара, иначе можно получить совершенно противоположный желаемому результат.
* Омега-три кислоты содержатся в рыбе, морепродуктах, орехах, льняном, соевом, рапсовом маслах. Нужно учитывать, что копчение и засолка способствуют разрушению ценных кислот, а вот при консервации рыбы в масле они сохраняются.
* Заменяем вредные продукты на полезные.
Многие из нас хотят похудеть‚ но не могут противостоять чувству голода. Бороться с ним не надо ни в коем случае - просто научитесь его приручать правильными продуктами.
Отправлено: 08.08.15 02:47. Заголовок: Упражнения с эспанде..
Упражнения с эспандером.
Упражнения с эспандером можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения очень хорошо развивают силу мышц рук, туловища и плечевых мышц. Могут рассматриваться как самостоятельные упражнения, так и дополнения, например к утренней зарядке.
Особенности или что можно накачать, используя эспандер
Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины. Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно плавно повышать нагрузку. Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов. Когда будете выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое следует выполнять 7 – 10 раз.
Зацепите длинный резиновый эспандер за неподвижную опору, например за дверную ручку, шведскую стенку или стойки для приседаний. Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая рукоятки эспандера в вытянутых вперёд руках. Отступите назад, чтобы эспандер натянулся. Плавно разведите прямые руки в стороны и как можно сильнее отведите их назад. Почувствуйте, как сократились задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова начните их разводить в стороны. И так далее. Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы. Чтобы постепенно увеличивать нагрузку, Вам следует увеличивать количество повторений, от занятия к занятию отходить чуть дальше от места крепления эспандера. Можно использовать одновременно два эспандера, если с одним выполнять движение легко.
Упражнение 2 - Тяга к подбородку стоя с эспандером
Для упражнения Вам понадобится резиновый эспандер или резиновый жгут. Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам. Плавно потяните эспандер вверх вдоль тела. При этом разведите локти в стороны, но ладони удерживайте близко к телу. Подтянув эспандер к подбородку, задержитесь на секунду. Почувствуйте сокращение трапециевидных мышц. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова потяните эспандер вверх. И так далее. Делайте упражнение до появления утомления.
Упражнение 3 - Упражнение для средней части спины
Исходное положение: закрепи эспандер на уровне коленных суставов. Колени слегка согнуты, спина прямая, мышцы пресса напряжены, эспандер в натянутом положении. На выдохе сгибай руки, сводя лопатки вместе, затем возвращайся в исходное положение и делай вдох. При выполнении этого упражнения спина должна всегда быть прямая, лопатки необходимо сводить вместе, чтобы прочувствовать мышцы спины. Делай это упражнение в 3 захода по 20–25 раз.
Упражнение 4 - Для ягодиц и бедер
Упражнение улучшает форму ягодиц и бедер. Становитесь на колени и локти. Закрепляете концы эспандера на стопах. Одну ногу поднимаете назад и вверх, сгибая в колене (как будто хотите толкнуть потолок), другая остается на месте. Выполните 10—15 повторов обеими ногами.
Упражнение 5 - Тянем спину сверху
Это упражнение укрепляет трапециевидную и широчайшую мышцу спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки со сложенным пополам эспандером вытянуты над головой. На выдохе растяните амортизатор , при этом лопатки сведутся, а на вдохе вернись в и.п. Локти должны быть неподвижны и слегка согнуты, плечи не поднимать. Сделай 3 захода по 10-15 раз.
Советы при выполнении упражнений:
1. Всегда хорошо разминайтесь перед тренировкой, это улучшит проработку мышц и предотвратит травмы. На восстановление травм кисти и предплечья может уйти больше двух месяцев. Не пренебрегайте разминкой. 2. Используйте самые жесткие модели из своего арсенала для максимальных усилий, используйте удержания закрыв эспандер с помощью второй руки. 3. Не перетренировывайтесь, всегда давайте отдых рукам, как между подход, так и между тренировок, оптимально заниматься 2-3 раза в неделю комплексно. 4. Концентрируйтесь на каждом подходе, выполняйте полное закрытие эспандера для проработки всех мышц, не рекомендуется использовать жесткие модели параллельно занимаясь сторонними делами.
Отправлено: 08.08.15 03:04. Заголовок: Как убрать бока. Упр..
Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц [Workout | Будь в форме] https://youtu.be/Bk3CMVXySps Чтобы убрать бока, необходимо регулярное кардио и правильное питание. А чтобы подтянуть мышцы, выполняйте наш комплекс 1 раз в неделю. Худеть локально невозможно! Необходим комплексный подход. Тренируйтесь вместе с нами! Будьте в форме!
Когда мы худеем, то нам нужны гормоны счастья.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КИСТЕЙ, ЗАПЯСТИЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
1. Сначала сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.
2. Затем выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.
3. Теперь, вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10–12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10–12 секунд. Повторите дважды.
4. Указательным и большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2–3 секунды.
5. Теперь опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10–12 секунд. Когда вы стряхиваете с себя напряжение, нижняя челюсть должна быть расслаблена, а плечи опущены вниз.
6. Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд.
7. Сложите ладони перед собой. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями вместе, пока не почувствуете умеренного растяжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5–8 секунд.
8. Из такого же положения, как в предыдущем упражнении, поворачивайте кисти рук от себя, пока пальцы не будут смотреть. Продолжайте, пока не почувствуете умеренного напряжения. Держите 5–8 секунд.
9. Сложите ладони перед собой. Толкайте одной ладонью другую, пока не почувствуете умеренного напряжения. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. Держите 5–8 секунд.
Используйте некоторые или все предложенные упражнения для борьбы с последствиями однообразных, повторяющихся движений, как при работе на компьютере. Выполняйте их ежедневно, особенно на работе.
Рыба
Чтобы максимально обезопасить себя, старайтесь выбирать рыбу небольшого размера, ведь чем больше возраст рыбы, тем больше в ней накапливается вредных веществ. Откажитесь от соленой красной рыбы – в ней много красителей и консервантов. Не стоит покупать следующие разновидности рыб: • тилапия (выращивается во Вьетнаме с применением запрещенных в развитых странах антибиотиков) • атлантические виды рыб (морской язык, палтус, камбала), так как они загрязнены опасными соединениями; • форель или другую лососевую рыбу, выращиваемую в рыбных хозяйствах, а значит, напичканную пестицидами и антибактериальными препаратами; • акул и атлантического тунца – эти рыбы чемпионы по содержанию ртути.
Как лучше приготовить рыбу?
Чтобы сохранить максимум полезных веществ, рыбу лучше всего отваривать или припускать, то есть тушить в небольшом количестве воды. Сохраняет пользу и рыба, запеченная на противне с толстым дном или приготовленная на открытом огне. Наиболее вредные способы приготовления – это засолка и копчение. Соленая рыба содержит слишком много соли, а копченая – богата канцерогенными соединениями. Не лучший вариант также вяленая рыба, особенно речная – в ней могут сохраняться жизнеспособные личинки паразитов.
Отправлено: 08.08.15 03:07. Заголовок: ФИТНЕС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛ..
ФИТНЕС ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА: ЖИВОТ
Живот - наиболее проблемная зона с точки зрения избавления от апельсиновой корки. Предлагаемые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита. Однако помимо них, необходимо скорректировать свое питание и ввести в свою жизнедеятельность постоянную аэробную нагрузку
№1. Велосипед.
Отлично тонизирует брюшные мышцы и “сплющивает” живот, является наиболее эффективным упражнением для абдоминальной области.
Для его выполнения лягте на спину, согните колени и ступни. Сведите руки за головой в замок и делайте крутящие движения ногами, одновременно пытаясь коснуться правым локтем левого колена (рис. 1). Сделайте 20-25 движений заездов туда/вперед и обратно/назад.
Отлично укрепляет глубокие мышцы живота, делая живот более плоским. Его можно делать как сидя, лежа, так и стоя на четвереньках.
Встаньте в последнюю позицию, расслабьте живот и глубоко вдохните. Затем выдохните с усилием полностью опустошив легкие и заставив “пупок приклеиться к спине” (рис. 2). После выдоха, совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем повторите цикл около 10 раз. Таких кругов должно быть 3. Координируйте свое дыхание с движениями.
№3. Упражнение с роликом для пресса.
Можно сказать, что это уже тренажерное упражнение, т.к. используется специальное фитнес оборудование, ролик для пресса. Выполнение: рис. 3
Сделайте 10-15 покатушек ролика в 2 подходах.
№4. Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине.
Одно из самых “жгучих” упражнений для пресса. Для его выполнения не обязательно идти в зал, достаточно найти точку опору, за что держаться руками и все. Найдите в квартире мебель у которой есть ножки, т.е. она отстоит на несколько сантиметров от пола. Лягте на пол на спину, головой к опоре, а сами ухватитесь руками за днище мебели. Поднимите обе прямые ноги в воздух и подведите их максимально близко к грудной клетке. Начните отрывать корпус вместе с прямыми ногами от пола и подавать его вверх.
Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы. Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. В идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины - 350 г.
рыба, запеченная в духовке с овощами , зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым; салат из птицы и овощей; салат из морепродуктов и овощей; омлет с овощами; творожная запеканка с овощами; тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.
1. Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью
Зелёная стручковая фасоль(можно замороженную)-100 гр. Морковь-50 гр. Постная говядина или телятина-150 гр. Соевый соус 20-30 гр. Чеснок-5 гр. Свежий имбирь-10 гр. Мёд-5 гр. Если вы на очень строгой диете, исключите мёд. Оливковое масло 5 гр.
Приготовим мясо. Мелко порежьте мясо, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мёд и соевый соус. Всё перемешайте и оставьте на 10-15 минут. Отварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. Слейте воду. Должно выглядеть так, как на фото
Разогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное мясо. Оно даст небольшой сок, и получится небольшая тушка мяса. Тушите, пока большая часть жидкости испарится. Добавьте к мясо отварные овощи и всё перемешайте!
2. Легкий салат с зерненым творогом
Ваши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листья салата и т.д.) зерненый творог нежирный 100-150 г
3. Легкие куриные котлеты с творогом
На 4 порции: 300-400 г куриной грудки 200 г обезжиренного творога 1 луковица 1 яйцо Перец, соль по вкусу Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки. Порежьте на кусочки куриную грудку. Через мясорубку пропустите все ингредиенты. Поперчите, посолите и замесите фарш. Сформируйте 4 котлеты. Запекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.
4. Cалат с тунцом и яйцом
баночка тунца в собственном соку (80 г) 1 отварное яйцо листья салата помидор огурец для заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла соль и перец
5. Рыбный суп
На 1 порцию потребуются:
лосось(сёмга, форель)-70 гр. пангасиус-70 гр. брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр. морковь-25 гр. лук порей(светлая часть)-25 гр. масло оливковое-3 гр. соль, перец, зелень по вкусу.
Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь. Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами. В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты. Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Все
Все овощи порубить На масле обжарить лук и чеснок. Добавить смесь из овощей и потушить минут пять. Яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. Залить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!
Два яйца взбейте, 250 г творога смешайте с двумя столовыми ложками кефира. Затем две массы соедините в одну и добавьте туда сахар и изюм. Можно также использовать яблоко, чернослив или курагу. В форму, смазанную маслом, выкладывайте творожную массу и отправляйте в духовку на 30-40 минут. Такую запеканку очень просто можно приготовить и в пароварке. Для этого убедитесь, что в комплекте присутствует специальная мисочка для риса, запеканок и других жидких продуктов.
Не бойтесь рисковать и остаться у разбитого корыта. Бойтесь просидеть у своего корыта всю жизнь и не сделать ничего, чтобы начать жить лучше .
Секреты, помогающие удерживать вес в течение всей жизни!
1. Ешьте фрукты на завтрак. Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием. Фрукты, что мы съедаем на завтрак, удовлетворяют тягу к сладкому, которая неизбежно возникает в течение дня, и, таким образом, помогают вам отказаться от послеобеденного десерта.
2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Зачем лакомиться шоколадом по вечерам, когда это неизбежно загрузит вас огромным количеством калорий, что непременно отложатся в самых неподходящих местах? Тем более, что шоколад возбуждает нервную систему, а оно вам нужно на ночь глядя? Ведь всегда можно отложить это удовольствие до утра следующего дня, или даже до обеда, — только не позже двух часов дня. Таким образом, ваша прихоть будет удовлетворена, но без особого вреда для фигуры!
3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса. Процесс их переваривания занимает больше времени, что способствует здоровому состоянию печени и не позволяет вам набирать вес. Таким образом, вы пополните запасы полезных жиров в организме и сможете впредь наслаждаться великолепным вкусом масличных плодов, не набирая лишний вес.
4. Пейте только натуральные соки. Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий. Отдайте предпочтение натуральным сокам – апельсиновому, грейпфрутовому, ягодному или лимонаду. Они не только подарят вам восхитительные вкусовые ощущения, но и помогут наладить пищеварительную функцию. Обязательно включите в свой рацион и томатный сок, который можно пить как сам по себе, так и с добавлением соли и специй.
5. Больше специй. Специи оказывают поистине чудодейственный эффект на человеческий организм. Они помогают очистить организм от токсинов и даже удалить лишний жир. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме. Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах. Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины.
6. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Полезные качества рыбы уже давно известны любому человеку. Именно поэтому вы обязательно должны включать ее в свой рацион не реже двух раз в неделю. Главное преимущество этого продукта – жирные кислоты Омега 3, которые помогают организму бороться с ожирением, обеспечивают его энергией и усиливают ваш физический и моральный тонус. Больше всего жирных кислот Омега 3 содержится в таких сортах рыбы, как макрель, сельдь, сардина, тунец и лосось. Чтобы во время готовки ценные качества не пропали, рыбу следует отваривать, готовить на пару либо мариновать.
7. Не ешьте цитрусы на ночь. Вечером старайтесь не есть цитрусовые, они способствуют увеличению кислотности, а также возбуждают нервные центры. И даже если вам удастся без проблем заснуть, то ваш сон будет беспокойным, и утром вы будете чувствовать себя невыспавшимся. Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.
8. Вода – наиважнейший элемент правильного питания. На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру. Вода способствует поддержанию веса в норме, так как обладает необыкновенным качеством регулировать обмен веществ и улучшать процесс пищеварения. Она существенно важна для транспортировки питательных веществ, которые кислород доставляет из крови во все органы.
36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня
● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. ● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо. ● Спите не менее 8 часов. ● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа ● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды. ● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. ● Выпивайте стаканчик кефира на ночь. Скрытый текст
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание. ● Сидите в интернете не более часа в день. ● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. ● Фотографируйте каждый свой летний день. ● Бегайте по утрам. ● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день. ● Улыбайтесь. ● Учите по 5 новых иностранных слов в день ● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения. ● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда) ● Напрочь откажитесь от фаст-фуда. ● Делайте утреннюю зарядку. ● Медитируйте - просто расслабьтесь,включите приятную музыку, не думайте ни о чём. ● Узнавайте что-нибудь новое каждый день. ● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно. ● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет. ● Говорите людям приятные слова и комплименты. ● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью. ● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. ● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном. ● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать. ● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи. ● Ходите прямо. Следите за осанкой. ● Откажитесь от всевозможных вредных привычек. ● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;) ● Заведите дневник своих успехов. ● Экономьте деньги. ● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!
Вы не только начинаете правильно питаться, но и ХУДЕТЬ!
Семь вариантов низкокалорийных обедов.
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра. 2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей. 3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром. 4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба. 5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба. 6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете. 7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.
Приготовление: Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
* Питайтесь на 1200 ккал.
1200 ккал — минимально допустимая дневная норма калорий. Не стоит придерживаться ее длительное время, но в качестве недельной разгрузки ее использовать можно. Примерное меню может выглядеть так:
08:00 — овсянка на молоке, кофе 11:00 — молочно-банановый коктейль 13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), зеленый чай 16:00 — яблоко и стакан кефира 19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай.
* Салат для очищения кишечника
Чтобы в организме не накапливались шлаки и токсины, каждый день ешьте салаты, которые очищают кишечник. Вот рецепт одного из них. Возьмите - капусту и мелко натрите её на тёрке - свёклу (сырую или варёную) мелко натрите - 1 ст. л. мёда - 1 ст. л. растительного масла Всё перемешайте и дайте настояться 5-10 мин. Ешьте такой салат на завтрак или в обед.
Научно объясняется подробно про жировую клетку и от каких продуктов и образа жизни организм откладывает жир про запас. У детей 10-12 лет идет рост жировых клеток, так что мамочки смотрите внимательно за питанием ребенка! Жир Ожирение Документальный фильм https://youtu.be/hQQu3OYtpoo Про правильное снижение веса. В каких местах (жировые ловушки) откладывается внутренний жир и чем это опасно для здоровья. (с 25:33 минуты повторение фильма, можете не см)
Задержка воды в жировой ткани часто приводит к целлюлиту, лишнему весу и отекам. При этом обменные процессы замедляются, а эффективность диет резко уменьшается. В такой ситуации поможет дренаж жировой ткани. Это выведение лишней жидкости из организма, вследствие чего, сжигание жира будет проходить более интенсивно.
В домашних условиях помогут дренажные напитки. Действуют они в трех направлениях: тонизируют, дренируют, сжигают жиры. Рецепт № 1
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Отправлено: 15.08.15 21:22. Заголовок: Умная девушка следит..
Умная девушка следит за собой, глупая - за своим парнем.
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай
Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря.
Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.
Салат "Щетка" Уменьшаем живот и предупреждаем весенний авитаминоз!
1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, кусочек стебля сельдерея (можно и без него) несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
Приготовление:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее). Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника, сами знаете что.
Отправлено: 19.08.15 22:59. Заголовок: Домашний напиток из ..
Домашний напиток из огурца с лимоном для похудения
Оказывается, неплохое средство для похудения, а вернее для «запуска» системы обмена веществ, растет у многих прямо в огороде. Многие наверняка слышали о том, что огуречный сок отлично влияет не только на организм в целом, но и на внешний вид, кожу, убирает морщины, разглаживает кожу, избавляет от угрей и отеков, мешков под глазами и подобное. А затем оказалось, что с добавлением в имбирный чай огурца он становится не только вкуснее, но еще и полезнее в целом – и отлично способствует похудению и борьбе с лишними килограммами.
Состав самого огурца – это на 90% сок, который полезен для человеческого организма и содержит множество необходимых ему витаминов, а оставшиеся 10% – это клетчатка, которая позитивно влияет на пищеварительный процесс и «активизирует» работу кишечника. Такое действие отлично сочетается с эффектом имбиря, так как он наоборот вызывает более «агрессивную» реакцию, заставляя ЖКТ работать, повышая метаболизм и увеличивая энергозатратность любых, даже простейших действий.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ОГУРЕЧНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Домашний напиток для похудения, который будет включать в себя огурцы, очищающее влияет на работу организма, вымывая шлаки, а также отложения, которые находятся в кишечнике. Только благодаря этому можно избавиться от нескольких лишних килограмм, не говоря уже о том, что другие ингредиенты напитка также по-своему активизируют внутреннюю систему.
Традиционный рецепт огуречного напитка для похудения – это так называемая «вода Сасси». В состав рецепта, помимо собственно огурцов, входят имбирь, листья мяты и лимон. Для сладкоежек допустимо добавить ко всему этому еще и несколько ложек меда на пару литров чая, но не долее того. Многим известно, что имбирь является довольно хорошим средством для похудения в том качестве, что очень быстро «включает» заторможенный у большинства обмен веществ. Благодаря этому организм начинает самостоятельно растрачивать энергию без дополнительных нагрузок, просто выполняя те же действия, что и ранее. Врачи утверждают, что в современном мире большинство людей имеют замедленный метаболизм из-за пассивного образа жизни, отсутствия движения, постоянных поездок на авто и отдыха на диване. А это, в свою очередь, чревато тем, что организм постепенно замедляет свое движение под стать жизненному темпу, но ведь кушать любят все, и, увы, даже пока сидят.
Огуречный напиток для быстрого похудения поможет ускорить все эти процессы, вывести из организма ненужную воду, избавив вас от отеков и «опухших» рук и ног, а также предоставляя необходимые полезные вещества, особенно в осеннее и зимнее время. Что важно, так это выпивать все приготовленное по рецепту количество жидкости за один день и готовить то же самое на следующий.
Чтобы приготовить напиток из огурцов для похудения, вам понадобится взять:
один огурец, лимон, половину столовой ложки мелко порубленного корня имбиря, 5-6 свежих листьев мяты.
Эти ингредиенты необходимо будет размочить в десяти стаканах холодной воды (это приблизительно два литра). Огурец нужно заранее очистить от кожуры и тонко порезать кружочками, а лимон вместе с цедрой просто порезать тонкими дольками и все забросить в воду. За ними же положите и имбирь с мятой, а затем кувшин или банку с напитком поставьте в холодильник. Лучше всего такой напиток делать вечером, перед сном, так он будет настаиваться дольше.
Кефирный суп для похудения
Время приготовления: 20 мин
Этот отличный супчик поможет вам в поддержании своей фигуры в тонусе, а еще он невероятно вкусный и при этом полезный.
Описание приготовления: Не буду утверждать, что лишние килограммы за считанные дни испарятся, как и не было, - такое бывает только в сказках и в рекламе - но этот отличный суп помогает поддерживать организм в норме и при этом с минимальным количеством набранных калорий. Но не стоит ограничивать свой рацион только этим супом, к сожалению, он не сможет в полной мере восполнить объем необходимых организму веществ и микроэлементов, но в сочетании с другими продуктами, он будет весьма эффективен, а здоровью не будет наноситься вред. И хотя до лета еще довольно далеко, но я уже сейчас хочу поделиться с вами рецептом приготовления кефирного супа для похудения.
Ингредиенты: Кефир обезжиренный — 500 Грамм Огурец — 1 Штука Чеснок — 2 Зубчика Лук зеленый — 10 Грамм Укроп и петрушка свежие — 15 Грамм Базилик свежий — 10 Грамм Соль — По вкусу Перец черный молотый — По вкусу Количество порций: 2 Как приготовить "Кефирный суп для похудения"
Кефир ставим в холодильник, чтобы он хорошенько охладился. Тем временем подготавливаем остальные продукты: огурец моем и очищаем от кожуры. Затем нарезаем его на небольшие квадратики. Свежую зелень так же промываем под холодной водой и мелко нарезаем, чеснок измельчаем. Если вы не любите чеснок, то можно его не использовать, но не забывайте, что он относится к числу антиоксидантов и так же помогает очищению организма. Теперь раскладываем все подготовленные ингредиенты по тарелкам (у меня вышло две) и заливаем остывшим кефиром. Солим и перчим по вкусу, перемешиваем хорошенько. Перец так же можно не использовать, но лично я люблю остренькое. Наш суп готов, и вкус у него, между прочим, отменный.
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека. 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. 3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. 4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. 5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира). 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. 7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок. 8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю. 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. 11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок. Скрытый текст
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно. 13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11. 14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его! 15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 18. Фрукты лучше есть в первой половине дня. 19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты. 20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку. 21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня. 22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву! 23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день. 24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Отправлено: 23.12.15 23:44. Заголовок: Какой знак зодиака п..
Какой знак зодиака предрасположен к лишнему весу, к полноте. Астрология и лишний вес. Психологические причины лишнего веса. Реальный метод похудения. Указания на лишний вес в натальной карте.
В этой статье рассмотрим, какой знак зодиака наиболее предрасположен к лишнему, избыточному весу, к полноте. Рассмотрим психологические причины лишнего веса и лишний вес с точки зрения астрологии, какие дома, знаки зодиака и аспекты в натальной карте являются показателями полноты. Так же я приведу пример из моей жизни, как мне удалось избавиться от лишних килограммов, приведу пример реального метода похудения из личного опыта.
Из всех знаков зодиака наиболее предрасположены к лишнему весу все водные знаки (особенно Рыбы), а также Тельцы. Выраженные в натальной карте водные знаки зодиака дают увеличение, расширение, что также касается и тела. Вероятно, что лишний вес может появляться у людей с выраженным знаком зодиака Телец в натальной карте, потому что эти люди вкус жизни чувствуют через вкус пищи, т.е. любят вкусно поесть. Также Тельцы склонны копить и удерживать всё, что принадлежит им, что может касаться и избытков, так сказать запасов, связанных с едой (поесть впрок, символически жир в теле откладывается как запас на будущее). Скрытый текст
Юпитер в 5 доме может означать предрасположенность к полноте – человек любит развлечения, в т.ч. и вкусную еду, а также может злоупотреблять алкоголем (пиво вызывает ожирение). Любые аспекты от Юпитера к Луне, Венере и Солнцу дают любовь к сладкому и предрасположенность к лишнему весу. Юпитер планета радости и оптимизма, человек с множеством аспектов от Юпитера к личным планетам хочет взять от жизни максимум, в т.ч. и в плане пищи и развлечений.В астрологии за расширение, увеличение в объёме отвечают планеты Юпитер и Нептун, и соответственно знаки зодиака Стрелец и Рыбы. Рыбы отвечают за бесформенность, т.к. Нептун не имеет чётких границ, поэтому при выраженном знаке зодиака Рыбы, люди часто имеют лишний вес. Знак зодиака Стрелец увеличивает объём тела именно в области бедёр, т.к. Стрелец в астрологии соответствует этой части тела. Юпитер или Нептун в 1 доме часто даёт полноту – человека становится «много». Теперь подведём итоги. За предрасположенность к лишнему, избыточному весу, к полноте в астрологии отвечают следующие показатели:
Любые аспекты Венеры или Луны с Юпитером; Любые аспекты Юпитера с Солнцем; Напряжённые аспекты Нептуна к Солнцу или Луне; Юпитер в 1 или 5 доме (особенно ретроградный); Нептун в 1 доме, особенно на асценденте; Выраженная водная стихия (особенно знак зодиака Рыбы);
Теперь рассмотрим проблему лишнего веса с психологической точки зрения. Все проблемы на физическом уровне спрятаны глубоко внутри нас. И проблему с лишним весом нужно сначала решать на психологическом уровне. Люди, предрасположенные к полноте часто воспринимают жизнь как борьбу, боятся лишиться надёжности на эмоциональном или материальном уровне. Постоянное беспокойство, переживания о будущем, может способствовать тому, что человек набирает вес. Лишний вес – это как защита от внешнего мира. Когда человек не чувствует себя в безопасности внутренне, то на физическом уровне он как бы обороняется от окружающего мира, тем что его тело набирает вес, т.е. обрастает защитной оболочкой. Этому в большей степени подвержены именно люди с выраженной водной стихией в гороскопе, т.к. вода вызывает бурные эмоции.
Прежде всего, нужно успокоиться, понять, что всем необходимым Вы всегда будете обеспечены, жизнь всегда Вас защитит и поддержит. Тогда и от лишнего веса Вам будет легче избавиться. И, конечно же, самое главное – полюбить себя, своё тело!
Многие люди, которые имеют лишний вес, не хотят прилагать никаких усилий, чтобы стать стройнее. Люди верят, что съев какую-то таблетку или выпив чая для похудения, они быстро придут в форму. Но ведь очевидно, что это позиция не поможет избавиться от лишнего веса! Нужно реально смотреть на ситуацию! А такая бездеятельная позиция множества людей приводит к тому, что в продаже всё больше появляется различных «лёгких» препаратов для похудения, которые не дают никакого результата, а их производители просто наживаются на людях.
Стоит заметить, что не все могут добиться от своего тела идеальной стройности. Комплекция у всех разная и не нужно стараться быть похожим на кого-то. Сначала Вы должны понять, какой вес оптимальный для Вас и стремиться к собственному идеалу, а не к фотомодели с картинки. Лишний вес негативно отражается на общем состоянии здоровья, как и излишняя худоба, недоедание, поэтому Вы должны быть в таком весе, который комфортен именно для Вас (не больше и не меньше).
Раз уж я решила написать эту статью, то хочу привести здесь реальный метод похудения, исходя из личного опыта. Диеты это полная ерунда. Я несколько лет назад тоже набрала лишний вес (примерно 7-8 кг.) и скинула его где-то месяца за три. Я уменьшила порции, стала есть чаще, но понемногу. Ела то же что и всегда, ни в чём себя не ограничивала (только полностью отказалась от пива и всяких к нему закусок – чипсов, сухариков и т.д., лучше выпить бокал красного вина, чем бутылку пива). Когда ешь большими порциями – желудок растягивается и привыкает к такому объёму пищи, а потом нужно пищи всё больше и больше. А когда ешь маленькими порциями, то желудок привыкает и со временем уже не так хочется наедаться, а достаточно небольшой порции. В общем, самое главное не объедаться!
Ну и второе обязательное условие – гимнастика, любые физические упражнения. Без них никак не обойтись, т.к. если не делать физические упражнения, а только уменьшить порции, то вес уйдёт, а кожа обвиснет, тело будет дряблым. Физические упражнения помогут мышцам и коже стать упругими, да и жир быстрее сгорит от упражнений. Качать пресс и делать любые упражнения, которые Вам по душе, минут по 20-30 и обязательно каждый день. Также главное условие делать гимнастику не «на отвяжись», а с чувством, что это полезно, что Вы это делаете для себя любимой, для своего любимого тела! Говорить самой себе: «Моё тело благодарное, оно быстро приходит в форму, оно чувствует, что я люблю его и забочусь о нём!». В общем, делать все физические упражнения с любовью к себе и с радостью! Для лучшего эффекта можно представлять (визуализировать) какое у Вас красивое, упругое тело. Это можно делать, например, когда Вы ложитесь спать – расслабились и прямо почувствовали и представили, какое у Вас стройное тело. А в процессе физических упражнений делайте каждое упражнение осознанно, старайтесь прочувствовать, как каждая мышца напрягается, как Ваше тело дышит и с каждым выдохом и вдохом тело становится упругим. Если Вам не нравятся слишком энергичные упражнения, то можно выбрать медленный темп, упражнения типа растяжек из йоги. Ещё хорошо, когда Вы делаете упражнения, поставить рядом фотографию девушки с упругим, стройным телом и иногда посматривать на неё в процессе гимнастики.
Когда будут первые результаты, а они обязательно будут, уже через 2-3 недели, у Вас повысится самооценка, Вы станете увереннее в себе. Раз Вы смогли своими силами стать стройнее, значит и другие более сложные задачи Вам по плечу! Любите себя, своё тело, перестаньте бояться жизни и всё у Вас будет замечательно!
Рунические настройки женского благополучия на период с 13.03.2017 по 19.04.2017г. 1. Для тех, кого беспокоит лишний вес. Ваши руны: ТЕЙВАЗ-КАНО-ИНГУЗ. Нарисуйте их на чём угодно и носите с собой. Кано, в данном случае, означает расширение, которое ограничивается и завершается руной Ингуз. Кроме этого — Тейваз предлагает вам сменить направление приложения усилия. Измените вектор тяги. Найдите себе занятие из тех, что лучше всего получались у вас в раннем детстве. Делайте это, интенсивно продвигайте "в народ", получайте от этого удовольствие. Работайте в этом направлении так, как будто это главное дело вашей жизни. Основной причиной избыточного веса является страх ваших физических клеток остаться без пищи. Когда-то, возможно, пять или шесть жизней назад, вы проходили опыт жестокого долгого голода. Клетки это помнят. При возникновении малейшего опасения за что-либо — они панически требуют пищи. Изменив вектор тяги, вы создадите "отводной" канал для избыточной массы страха, а самое главное - для его позитивной трансмутации, возобновив полёт "стрелы" детского увлечения.
Нарушение обмена веществ связано со страхом вообще, который создаётся и стабильно поддерживается переизбытком тяжёлых вибраций тонко-материальных энергий и работает на уровне внутриклеточной воды.
Поэтому утром, глядя в зеркало, говорите себе: "Здорова твоя вода!" Не ленитесь — это мощная формула и всё произойдёт само собой. Вы перестанете набирать вес - как минимум, а как максимум - перестанете бояться. Это то, что вас поддержит в этом лунном цикле. читать статью полностью click here
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Давайте похудеем - документальный фильм 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума